40歳・下腹ぽっこり、どう解消する？

はい、こんにちは高稲です。
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今回は「40歳・下腹ぽっこり、どう解消する？」というテーマ。
運動はしているけど、お腹だけなかなか引き締まらないという人も多いですね。
では下腹がぽっこりしていない40歳とはどんな人か見ていきましょう！

40歳のアスリートは結構います。

柔道の野村忠宏選手。

野球の黒田博樹投手。

サッカーの土屋征夫選手。

20歳で体が引き締まっているのと違って、40歳で体が引き締まっているというのは

■一貫性
■継続性
さらには
■信頼性
を感じます。

40歳で体が引き締まっていると言う事は、それだけでもの凄く価値がある事なんです！

では、40代で下腹ぽっこりを解消する方法をお伝えします。

■1日に1時間半ジムで過ごし、それを週5〜6日行う。
■脂質の少ないタンパク質と緑の野菜を主に食べ、小麦粉・砂糖・乳製品は摂らない。
■睡眠時間を1日7〜9時間取る。

このルールさえ守ればOK。

【1日のスケジュール例】
7時：起床・朝食
8時：自宅トレーニング
9時：出社
10時：間食
12時：昼食
16時：間食
19時：退社・軽めの夕食
20時：ジムでトレーニング
22時：帰宅・軽めの夕食
24時：就寝

こういうスケジュールを前もって立てておけば、意外と問題なくこなせます。

ジムに行けない日は朝少し早く起きて自宅でのトレーニングを増やしたり、夜寝る前にストレッチを行うなど工夫する事も出来ます。それも出来なかった場合は、次の日ジムで2時間過ごすなどして埋め合わせる事も出来ます。

食べ物に関しては何と言っても「事前準備」を行う事。
何を食べるか、どこに食べに行くかをしっかり決めておけば問題ありません。
付き合いでどうしても脂っこいものを食べないといけない時は、前後の食事や翌日の食事で帳尻を合わせます。多めに運動しても良いでしょう。ここでいう運動の中には「歩く」という行動も含まれます。いつも車で移動しているのを電車で移動して、駅から自宅まで歩くだけでも消費カロリーは結構違います。

最後に睡眠時間について。
寝るのも仕事の一つだと考えて寝て下さい。
あらかじめ寝る時間を決めていれば、それまでに仕事を終わらせる方法も思いつきます。

今回は一見無茶な事を言っているようですが、実はどれも実現可能な事です。そして素晴らしい体つきの40歳はこういった事を当たり前にこなしてコンディションを保っています。

最後にトレーニングを短時間で終わらせる効率的で効果的なメニューも紹介します。


このメニューならたった15分で終了です。
朝から自宅で行うのに最適なメニューです。

是非やってみて下さい！以上です！

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